Her kadının hayatında en özel ve karmaşık dönemi kapsayan hamilelik, tüm değişkeleri ile paha biçilemez. Biyolojik, ruhsal ve hormonal olarak tamamen değiştiğimiz hamilelik döneminde ihtiyaçlarımız normal sürecin dışındakinden farklılaşabiliyor. Örneğin birçok vitamin ve mineral sandığımızdan çok daha fazla öneme sahip oluyor. Tıpkı, magnezyum gibi… Avrasya Hastanesi’nden Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. Çiğdem Yavuz Yurtsever, hamilelik ve emzirme döneminde magnezyumun önemine dikkat çekiyor.
Hamilelikte magnezyum hayati önem taşyor
Hamileliğin sağlıklı bir şekilde işlemesi için oldukça gerekli bir mineral olan magnezyum, eksikliğinde ciddi problemlere yol açtığı gibi kas ve sinir hastalıklarının ortaya çıkmasına neden oluyor. Tüm bunların ötesinde anne karnındaki bebeğin gelişimini yavaşlattığı gibi, bebeğin ölümüne dahi yol açabilmektedir. Hayati bir öneme sahip olan magnezyum, hamilelik ve emzirme dönemlerinde daha ehemmiyet kazanmaktadır.
Magnezyumun vücuttaki fonksiyonları
Vücudun normal fonksiyonlarını devam ettirebilmesi için gerekli olan enerjinin üretilmesi de dahil olmak üzere 300’den fazla fonksiyonda görev yapıyor.
• Kalp, kas ve böbrekler için olmazsa olmazdır.
• Diş ve kemik yapısının korunması için önemli bir rol oynar.
• Vücudun bakır, çinko, kalsiyum mineralleriyle D vitamini düzeylerinin dengelenmesinde kullanılıyor.
• Hamilelik döneminde fetüsün normal gelişimi için önemlidir.
Kan şekerinin ve kan basıncının kontrolünde de rol alıyor.
• Hamilelik süresince yeterli düzeyde alındığında magnezyum erken ve ölü doğumlarla birlikte gebelik zehirlenmesini de önlüyor.
• Bebeğin kemik ve diş gelişimi için de olmazsa olmazdır.
Hamilelikte yaşa göre alınması gereken magnezyum oranları;
• 19 ve 30 yaş arası anne adaylarının günlük alması gereken magnezyum 350 mg‘dir.
• 31 ve üzeri yaştaki anne adaylarının günlük tüketmesi gereken magnezyum miktarı ise 360 mg‘dir.
Emziren annelerin günlük alması gereken magnezyum oranları;
• 19 ve 30 yaş arası emziren annelerin alması gereken magnezyum miktarı 310 mg‘dir.
• 31 ve üzeri yaştaki emziren annelerin günlük tüketmesi gereken magnezyum miktarı ise 320 mg‘dir.
Magnezyum yeteri kadar alınmadığında…
Eğer hamilelik boyunca anne adayı vücudu için gerekli magnezyumu sağlayamazsa birçok problem de beraberinde geliyor. Özellikle eksikliğinde rahim kasılmalarına yol açan magnezyum, erken doğumlara sebep oluyor. Aslına bakılırsa hamilelik boyunca bacak ve karınlarda yaşanan kramp ve ağrılar da magnezyum eksikliğinin sebebi olabilir. Üstelik magnezyum eksikliği olan anne adayları, bebeklerinin de bu eksiklikle doğmalarına neden oluyor. Tüm bunların dışında;
• Mide bulantısı,
• Kusma,
• İştah kaybı,
• Uyku bozukluğu,
• Yorgunluk,
• Hafıza kayıpları,
• Preeklampsi,
• Güç kaybı, görülebilir.
Eğer anne adayı yeteri kadar magnezyum alamsına rağmen hala aynı şikayetleri yaşıyorsa mutlaka bir doktora başvurmalıdır. Bu durumda dışarıdan magnezyum içeren preparatlar alması gerekebilir.
Peki, hamile ve emziren anneler, hangi besinlerden yararlanabilir?
Hem anne hem de bebek için çok önemli olan magnezyumu birçok besinden alabilirsiniz. Örneğin badem, yulaf, ıspanak, fıstık, pekmez, muz, mercimek gibi besinler magnezyum yönünden zengindir. Bunlar dışında;
• Somon balığı (103 mg)
• Soya fasulyesi (75 mg)
• Ispanak (78 mg)
• Patates (50 mg)
• Fıstık ezmesi (50 mg)
• Badem (80 mg)
• Yulaf ezmesi ( 55 mg)
