SONBAHARLA BERABER DEPRESYON DA KAPIDA
Baharın neşesini, uzun yaz günlerini, iş stresinden uzak tatillerimizi geride bırakıp soğuk havalara hazırlandığımız şu günlerde ruh halimizde de bir takım değişiklikler söz konusu olabilir. İlkbahar geldiğinde içimiz kıpır kıpır, coşku dolu olurken, sonbahar kapıya dayandığında bunalımlı bir havaya bürünüyoruz. Bireylerde oluşan bu değişimlerin altında yatan nedenleri, biyolojik saat ve döngüyle, gün ışığının hormonlar üzerinde etkilerine de bağlanabilir. Mevsimsel döngünün de her insanda coşku ve hüznü, normal sınırlar içinde etkileyebildiği gibi bazı ruhsal hastalıklarda da aşırı boyutlarda etkileyebilir. Avrasya Hastanesi Gaziosmanpaşa Psikiyatri Uzmanı Dr. Burak Berber sağlıklı bir sonbahar geçirmenin adımlarına dikkati çekiyor.
Sonbahar depresyonunun sebepleri nelerdir?
Havaların kötüleşmesi, günlerin kısalması, açık alanlardan tekrar güneşsiz kapalı alanlara girilecek olması bize keyifsizlik ve mutsuzluk verebilir. Bu konuda iki ayrı sebep üzerinde durabiliriz. Bunlardan ilki, sonbaharın ve kışın gelişiyle birlikte azalan güneş ışığının hormonları etkilemesiyle uykuyu düzenleyen biyolojik saatin bozulmasına neden olduğudur.
Bir diğer sebep ise yine güneş ışığının azalması nedeniyle beyindeki kimyasal maddelerin salgılanmasında sorunlar oluştuğu ve bu sorunların kişiyi depresyona sürüklediği söylenebilir.
Sonbahar depresyonunun belirtileri arasında;
- Normalden daha fazla hissedilen yorgunluk, halsizlik ve bitkin olma durumu
- İş akışımız içerisinde dikkat eksiklikleri, odaklanma problemlerinde artış
- Kendini suçlu hissetme ve değersizlik duygusu
- Düşüncelerin yoğun yaşamasından kaynaklı intihara yönelme
- Kaygı bozuklukları
- Aşırı kilo alma ya da kilo kaybı
- Sinirli ve geçmeyen ruh hali
- Sürekli bir üzgünlük hissedilmesi
- Mutsuz, isteksiz ve umutsuz olma hali
- Uyku bozuklukları, uykusuzluk ya da aşırı uykulu olma gibi belirtiler sıralanabilir.
Enerjinizi Sonbahar Depresyonuna Kaptırmayın!
Dökülen her sarı yaprağın sizi ümitsizliğe sürüklemesine izin vermeyin. Özel hayatınız, aileniz, arkadaşlarınız hepsi sizi bu dönemde depresyona sürükleyebilir. Tüm bunlara inat;
- Kendinize zaman ayırın. Sinemaya, tiyatroya gidin ya da sevdiğiniz insanlarla vakit geçirin
- Açık havada uzun yürüyüşlere çıkmayı deneyin ve hava şartlarının sizi engellemesine izin vermeyin
- Yağlı yiyeceklerden mümkün olduğunca uzak durmak ve enerji veren karbonhidrat ve protein içeren yiyecekler tüketmeye çalışın
- Gün ışığından daha çok yararlanmak amacıyla mümkünse perdeleri açık tutun
- İlgi duyulan bir çalışma yapın veya dikkati başka yönlere kaydıracak uğraşlar edinin
- Klasik düşünce kalıpların uzaklaşmaya çalışın, farklı bakış açıları edinin
- Bedensel ve ruhsal açıdan rahatlamayı sağlayacak faaliyetlerde bulunun
